Les jambes des femmes sont l'objet de l'attention et de l'observation des hommes. Ainsi, votre condition, y compris le volume de vos cuisses et de vos mollets, doit être idéale. Mais que se passe-t-il si, en vous regardant dans le miroir, vous comprenez que, par rapport à la taille de la guêpe, les jambes semblent un peu plus pleines que vous ne le souhaiteriez. Comment perdre du poids au niveau des jambes et des hanches? Ce que je dois faire?
Trois bases pour perdre du poids sur les jambes
Il y a trois principes de base qui doivent être suivis pour perdre du poids sur les jambes.
- Réalisation d'exercices spéciaux.
- L'inclusion de certains aliments dans le régime alimentaire.
- Réalisation de démarches individuelles.
Un peu plus de détails sur ce qu'il faut faire pour perdre du poids sur ses jambes.
1. Exercices pour affiner vos jambes
Corde à sauter
Au cours de cet exercice, les mollets des jambes sont sérieusement renforcés. Dès lors, à la question : « Comment perdre du poids sur les mollets? », la réponse sera simple : « Sautez à la corde ! ». Le saut permet également d'améliorer la circulation sanguine et, par conséquent, de brûler l'excès de graisse. Vous devez commencer par pas plus de 30 sauts par jour sur deux jambes. Progressivement, le nombre de sauts peut être augmenté et diversifié, en les effectuant à travers la corde vers l'avant, vers l'arrière, alternativement sur chaque jambe, etc. Cependant, n'en faites pas trop. Après, 50 sauts par jour suffiront.
S'accroupir
Les squats quotidiens vous aideront à perdre du poids dans vos jambes et vos hanches. Cet exercice est moins efficace pour perdre du poids au niveau des mollets, mais il donnera de meilleurs résultats en réduisant le volume des cuisses. Pour obtenir des résultats significatifs, vous devez vous accroupir au moins 100 fois par jour. Mais attention ! ! ! ! Vous ne pouvez pas faire autant de squats à la fois ! Cela peut endommager le cartilage des articulations et les endommager. Dans ce cas, les articulations du genou risquent de subir de graves dommages. Vous devez effectuer l'exercice par petites parties tout au long de la journée. Par exemple, les 100 squats par jour peuvent être divisés en 5 à 10 fois de 20 à 10 squats respectivement. Dans ce cas, la surcharge du cartilage articulaire ne se produira pas et l'effet sera pleinement atteint.
Soit dit en passant, l'exercice "squat" peut être remplacé par la montée des escaliers. Il suffit de monter au quatorzième étage quelques fois par jour, de redescendre, et vous pouvez sauter les squats !
Charges de faible puissance
Pour augmenter l'efficacité de la perte de poids, vous pouvez effectuer l'exercice de force suivant visant à la charge musculaire de la cuisse. Position de départ, allongé sur le ventre, bras tendus le long du corps, jambes jointes. Tout d'abord, soulevez lentement une jambe aussi haut que possible. On compte jusqu'à 10 et, si ça marche, jusqu'à 20, on baisse aussi lentement la jambe. Nous acceptons la position de départ. Après cela, nous faisons de même avec la deuxième étape. Ensuite, nous nous reposons, allongés dans la position de départ. Au repos, on compte aussi jusqu'à 10-20. Ensuite, nous répétons l'exercice avec chaque jambe à la fois. Nous effectuons l'exercice au moins 5 fois. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous laisser trop emporter par les charges de force des jambes, sinon, malgré la brûlure intense du tissu adipeux, en raison de l'augmentation de la masse musculaire, les jambes auront toujours l'air assez massives.
Soit dit en passant, l'exercice "vélo" contribue à moins de renforcement musculaire, mais à une combustion plus intense des graisses dans les jambes.
tourner les pédales
Le vélo d'appartement peut être effectué allongé sur le lit. Pour ce faire, allongez-vous simplement sur le dos, soulevez vos jambes et. . . Nous allons! D'ailleurs, si possible, un vélo improvisé et imaginaire peut être remplacé par un vélo d'appartement tout à fait réel. Seulement dans tous les cas, vous devez "aller" lentement. L'essentiel n'est pas la vitesse, mais l'effort ! Pas étonnant qu'ils disent : " Plus vous êtes calme, plus vous serez loin ! " Dans ce cas, c'est plus que jamais d'actualité !
Tous les exercices ci-dessus aideront à obtenir le résultat souhaité si vous les faites systématiquement. Cependant, il ne faut pas s'attendre à un effet instantané.
Mais comment perdre du poids rapidement sur les jambes? Par exemple, un événement important est attendu dans un futur proche où j'ai vraiment envie de me montrer dans toute sa splendeur ! Essayons de réparer nos jambes en une semaine seulement.
Pour les résultats les plus rapides, en plus de l'exercice, vous devrez suivre un régime spécial.
2. Inclusion de certains aliments dans l'alimentation
La perte de jambes est facilitée par l'utilisation des boissons suivantes : lait, thé non sucré (noir ou vert), thé au lait. Le thé au lait est en fait du thé vert, fait avec du lait et infusé pendant un certain temps avec du miel ajouté. De plus, l'utilisation d'eau minérale à raison d'au moins deux litres par jour et de tout jus, à l'exception du jus de raisin, contribue également à réduire le volume des jambes.
Aliments conseillés pour maigrir des jambes : fromage blanc allégé, tout fruit, pommes de terre non pelées, poulet cuit (blanc de poulet cuit de préférence).
Bien sûr, vous devez éviter de manger des aliments gras et riches en calories. Il est préférable d'attendre une semaine uniquement sur les produits spécifiés, puis le résultat vous plaira. Ces produits alimentaires peuvent être combinés dans différentes proportions et combinés selon votre goût.
3. Réalisation de procédures individuelles
Les massages et les enveloppements corporels ne doivent pas être négligés. Le fait est que le massage aide à détendre les muscles et l'enveloppement aide à les réchauffer. L'effet combiné de ces procédures conduit à une combustion intense des graisses et, par conséquent, à une perte de poids des jambes.
En plus du respect de toutes les règles, il ne faut pas oublier que les jambes semblent parfois plus pleines qu'elles ne le sont en réalité, non pas à cause d'un excès de tissu adipeux, mais à cause d'un gonflement. Cela s'applique généralement aux personnes ayant un « emploi sédentaire ». Dans ce cas, la marche ordinaire viendra à la rescousse. Et plus vous marchez, mieux c'est. La marche permet non seulement de maintenir le tonus des jambes, mais aussi d'améliorer et de renforcer le corps dans son ensemble.
De plus, toutes les mesures d'amaigrissement qui ne sont pas dangereuses pour le corps contribuent à la perte de poids des jambes, car avec la diminution du poids, notre corps diminue de volume partout, y compris les jambes perdent également du poids.
Vous savez maintenant exactement quoi faire pour perdre du poids sur vos jambes. Tu décides! Bonne chance!